(Svenska) Jag överäter eller hetsäter på nätterna

(Svenska) Jag överäter eller hetsäter på nätterna

Jag överäter eller hetsäter på nätterna

Om du har problem med överätning eller hetsätning är det jobbigt nog om du känner sug att överäta eller hetsäta på dagen, men då kanske du åtminstone upplever att du försöker distrahera dig med olika aktiviteter. Om du hetsäter på nätterna upplever du sannolikt en ännu högre grad av hjälplöshet då du kanske bara vill somna men hindras av ditt sug.

Om du känner igen dig i beskrivningen ovan är mitt råd:

– Kartlägg noggrant hur du äter under dagen. Ett vanligt misstag om du har problem med överätning eller hetsätning är du vaknar på morgonen och känner att du har bra kontroll över ditt sug. Du frestas ofta då att utnyttja det faktum att du inte känner sug genom att äta för lite under dagen.

– Var observant på att om du har hetsätit under natten är det sannolikt att du känner äckel och självförakt när du vaknar vilket ytterligare frestar dig att äta för lite under dagen.

– Kartlägg om du sover för lite, du kanske i så fall ska ta mediciner under en period så att du får struktur på din sömn.

– Kartlägg under en vecka när du känner dig överkörd.

– Kartlägg under en vecka när du kör över dig själv.

– Träna på att vägra göra som dina självkritiska tankar vill, försök inte trycka bort dem men lyd dem inte.

Monica Emanell, Leg. Psykolog, Leg. Psykoterapeut

www.kbtemanell.se

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.