Jag tappar kontrollen över min ilska och kränker min man/fru varpå jag känner självförakt och skam
Läs mer om ilska i mina tidigare texter.
Om du har problem med ilska och lever i en relation är det sannolikt att du ibland tar ut din ilska över din partner.
Om du hör till de personer som har insikt i att du beter dig illa och vill ändra på det så är den goda nyheten att du kan få kontroll över din ilska men det kräver träning. Jag brukar säga att nya tanke- och beteende förändringar innefattar att du tränar din hjärna ungefär som när du går till ett gym och tränar din kropp. Du kan inte förvänta dig förändringar på en gång utan du behöver en struktur kring träningen som innebär kontinuerlig träning under lång tid snarare än kortvarig och intensiv träning.
Psyket tycker om att ha kontroll så när du halkar och tappar kontrollen över din ilska blir det en stress som du kanske får ångest av. Det här leder ofta till att du kanske bestämmer dig för att utbrottet aldrig mer ska hända varpå du blir en ”mönster person” under en tid då du beter dig snällt och bekräftande mot din partner. Du kanske också känner skam och självförakt över hur du har betett dig. De flesta med problem med ilska kan säga elaka saker och i en del fall går de verbala elakheterna så småningom över till örfilar eller slag.
Känslan av skam leder ofta till att du blir extra snäll samtidigt som du vill förtränga och glömma att du har misshandlat din man/fru psykiskt eller fysiskt. Problemet med att fly från känslan gör dock att den förblir obearbetad så faktiska orsaken till att du kan bli så arg förblir orörd vilket gör att det är en tidsfråga innan du blir så arg igen.
Om du har problem med ilska räcker det inte med att du ”bestämmer dig” att sluta tappa kontrollen, den strategin kommer sannolikt inte att fungera. Istället behöver du gå igenom när ilskan startade, vilken relation du hade med dina föräldrar, hur du blev behandlad och vilka känslor som finns under ilskan. Ofta handlar det om känslor av sorg, ledsenhet, rädsla eller ångest.
Först när du tar itu med känslan som finns längst ner och förstå den kan du börja jobba med att hantera din ilska här och nu.
Monica Emanell, Leg. Psykolog, Leg. Psykoterapeut
www.kbtemanell.se