Öva dig i mindfulness – Hemuppgift 1
Förra veckan hade du din sista hemuppgift i självkänsla för ett tag framöver.
Du kommer nu de kommande veckorna få övningar i mindfulness.
Mindfulness är medveten närvaro eller förmågan att vara i nuet. Det har kommit starkt i terapivärlden, sannolikt som konsekvens av att vi människor ständigt rusar fram mot nya mål. En överdriven strävan efter mål kan leda till att du upplever att du inte har tid till att smaka, lukta se etc. saker omkring dig. Du kan dock öva , du behöver inte öva länge vid varje tillfälle men det är viktigt att du övar regelbundet.
Den första hemuppgiften går ut på att du ska avsätta 15 minuter vid ett tillfälle. Välj din favoritfrukt. Använd dina sinnen när du långsamt tra en tugga av frukten. Titta först på den och beskriv vad du ser, ta sedan en tugga och beskriv vad du hör, hur det känns mot tungan, vad det smakar och vad det luktar. Beskriv så noggrant du kan.
Ägna 15 minuter åt uppgiften och utvärdera sedan hur du upplevde övningen.
Lycka till!
Nästa vecka får du en ny hemuppgift.
Monica Emanell, Leg. Psykolog, Leg. Psykoterapeut
www.kbtemanell.se