Hoppa till innehåll

Öva dig i mindfulness – hemuppgift 13

Öva dig i mindfulness – Hemuppgift 13

Förra veckan hade du hemuppgift 12 i mindfulness.

Den kommande veckan får du i hemuppgift tänka ut ett ord som du upplever som stressande. Välj ett ord som du brukar använda för att kritisera dig själv, t.ex. upplever att du är tråkig, dum, svag, konstig, tjock etc. Gradera hur stressad du blir av ordet mellan 0-10.

Upprepa nu ordet gång på gång under en minut och gradera sedan igen hur stressad du blir av ordet. Övningen går ut på att du accepterar att ett ord känns laddat varpå du genom att upprepa det ibland kan uppleva att laddningen minskar.

Gör övningen ovan en gång per dag den kommande veckan.

Lycka till!

Nästa vecka får du en ny hemuppgift.

Monica Emanell, Leg. Psykolog, Leg. Psykoterapeut

www.kbtemanell.se

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.