Öva dig i mindfulness – Hemuppgift 2
Mindfulness har visat sig var en av de faktorer forskning har kopplat ihop med känslor av lycka. Dina övningar i mindfulness bidrar därför till att du övar dig i att öka din känsla av lycka och förbättra din självkänsla.
Förra veckan fick du i hemuppgift att göra övning 1 i mindfulness.
Den kommande veckan får du följande hemuppgift i mindfulness:
1. Sätt dig någonstans där det är lugnt och bekvämt och slut dina ögon.
2. Tänk på hur det känns att le. Tänk på hur du är när du är glad och ler, se det framför dig.
3. Forma ansiktsmusklerna till ett litet leende, tänk att leendet sprider sig i hela ansiktet och får ditt ansikte att skina upp.
4. Tänk nu att ditt leende sprider sig ner mot halsen och nacken och att det sprider glädje i de delarna.
5. Tänk nu att ditt leende och din lycka sprider sig till lungorna och skapar en känsla av värme och trygghet där.
6. Tänk nu att ditt leende och din lycka sprider sig till hjärtat och skapar ett lugn där, andas lugnt ända ner till magen och tillbaka.
7. Tänk att ditt leende och din lycka sprider sig till andra delar av kroppen och att det skapar lugn och trygghet där.
8. Tänk tankar som handlar om vänlighet och glädje och att de sprider sig i hela din kropp.
9. Sitt så ett tag och öppna dina ögon när du är redo och beskriv hur du känner dig.
Avsätt 15-20 minuter till övningen ovan.
Lycka till!
Nästa vecka får du en ny övning i mindfulness.