Strategier vid ångest och låg självkänsla
Här kommer tips på hur du kan hantera din ångest:
1. Gå igenom vad du har ångest över.
2. Om du inte vet varför du har ångest, registrera hur du känner dig efter olika beteenden under dagen; t.ex. när du vaknar, efter frukost, efter alla möten med olika människor etc.
3. När du identifierat vilka ångest tankar du har; gå igenom vad som talar för- och mot dina tankar.
4. Gå igenom vilka alternativa sätt som finns att tänka kring dina ångest tankar.
5. Föreställ dig det värsta och gå igenom hur du skulle kunna hantera det.
6. Utsätt dig för din ångest i praktiken i den utsträckning du orkar. (ta inte för stora steg, då riskerar du att trilla omkull och sedan känna dig värdelös).
7. Gå igenom kortsiktiga vinster med din oro. Gå även igenom vad du behöver göra för att se om din ångest minskar på sikt. Om du tvekar för att du tänker att ångesten ändå inte kommer att minska; tänk att du kan testa beteenden om du inte brukar testa och om du tycker att utfallet blir värdelöst, kan du alltid gå tillbaka till dina gamla mönster.
Fortsättning följer…
Monica Emanell, leg. Psykolog, leg. Psykoterapeut
www.kbtemanell.se