(Svenska) Strategier vid ångest och låg självkänsla (3)

(Svenska) Strategier vid ångest och låg självkänsla (3)

Strategier vid ångest och låg självkänsla

Här kommer ytterligare några tips på hur du kan hantera ångest:

9. Försök få distans genom att fundera på vad du skulle säga till en vän i samma situation.
10 Hur skulle du ha tänkt för ett år sedan?
11. Vad vill du att det ska stå på din gravsten? Ska det stå t.ex. – Här ligger (—-) som hela livet jagade efter prestationer och aldrig hade tid att njuta eller – Här ligger (—) som ägnade hela livet åt att anpassa sig efter sin partners behov för att känna sig älskad.
12. Hur viktigt kommer det här att vara om tio år?
13. Gör en sak i taget.
14. Tvinga dig själv att göra något som du brukar tycka om eller som du brukade tycka om förut.
15. Prata med en vän.
16. Träna. Vid stark ångest tycker jag att träning och att prata med någon ofta fungerar bäst i första hand. När du lugnar dig lite kan du se en film ,läsa etc.
17. Gör saker där du aktiverar dina sinnen mycket, te.x. lyssna på musik, baka, drick té etc.
18. Skriv om dina tankar och känslor. Det hjälper dig att sortera i dina tankar och känslor och kan även hjälpa dig att få distans. Det kan även ge dig en känsla av att du ”har fått ur dig de jobbiga känslorna”

Monica Emanell, leg. Psykolog, leg. Psykolog
www.kbtemanell.se

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.