Vad är flashcard för kognitiv teknik?
En av de mest effektiva kognitiva tekniker som finns är att skriva flashcards. Det innebär att du på ett papper skriver ner din katastroftanke och därpå skriver ner logiska och objektiva faktorer som talar mot din katastroftanke.
Ett exempel är:
Jag kommer aldrig att träffa någon partner
Det som talar mot att jag inte kommer att träffa någon partner är:
– Jag har faktiskt kunnat träffa en partner tidigare men det är när jag väl är i relationen som något går fel och jag kan jobba på att se vilka destruktiva mönster jag har i relationer och ändra på dem.
– Det finns inget magiskt som gör att jag är dömd att vara ensam utan det handlar om destruktiva mönster som jag sannolikt upprepar.
– Jag har inte exponerat mig så mycket för situationer där jag kan träffa någon så det är inte så konstigt att inget har hänt på den fronten det senaste året.
Se till att läsa ditt flashcard varje dag under en längre tid för att träna hjärnan i att tänka på ett annat sätt. Läs gärna ditt flashcard även när du inte har ångest över din katastroftanke.
Monica Emanell, Leg. Psykolog, Leg. Psykoterapeut
www.kbtemanell.se