Ibland kan du gå hemuppgifter i en del terapier. Det kan upplevas som ett krav men du kan tänka att meningen inte är att du måste prestera, om du inte kan göra hemuppgiften kan man göra om den eller göra den mindre.
En viktig komponent med hemuppgifter är att du kan praktisera det du lärt dig i terapin, det är viktigt att jobba med dina tankar och känslor men det är också viktigt att du befäster det du lärt dig i praktiken. När du försöker göra förändringar kan det ofta vara svårt att t.ex tänka snälla tankar om sig själv även om du vill, däremot kan du faktiskt bestämma dig att genomföra vissa beteenden. Det gäller att du ihärdigt övar ett beteende och till slut kommer även de förändrade tankarna och känslorna att falla på plats.
Monica Emanell, leg. Psykolog, leg. Psykoterapeut
www.kbtemanell.se