(Svenska) Varför kan jag inte bara slappna av och dra roliga skämt ibland?

(Svenska) Varför kan jag inte bara slappna av och dra roliga skämt ibland?

Varför kan jag inte bara slappna av och dra roliga skämt ibland?

Många av oss ägnar oss åt att älta varför vi inte kan bete oss på ett sätt som vi anser vara bättre. Tyvärr kan det självkritiserande ältandet tyvärr gå överstyr och leda till mer ångest och ännu mer ältande.
Om du ofta befinner dig i sociala situationer där du tycker att du borde bete dig annorlunda är mitt råd:
– Fundera på om det finns situationer där du känner dig mer avslappnad; t.ex. med familjen, en vän eller några vänner etc. Gå igenom hur du beter dig då och om du känner dig nöjd med det beteendet.
– Fundera på vilken typ av sociala situationer du trivs i, är det med få personer eller med många personer. Om du inte vet det, gå igenom historiskt hur du har känt dig efter sociala situationer som du har varit i.
– Om det är någon speciell grupp personer där du skulle vilja vara mer avslappnad, gå igenom om du trivs bland de personerna.
– Om du trivs, gå igenom vad du skulle kunna säga, skulle du kunna vända dig till någon enskild person som du känner mer trygghet med?, skulle du kunna ställa en fråga eller komma med något förslag eller fråga någon om de vill ha en kaffe för att du ska hämta kaffe åt dig själv?
– Om du inte trivs in den grupp där du vill vara avslappand, kanske du ska släppa kraven på dig själv. Ställ dig själv frågan varför du ska pressa dig till något som du inte trivs med?
– Tänk ”Om jag nu bara tänker på mina behov, vad skulle jag vilja göra då?”
– Om du inte vet vilka dina behov är, gå som jag sade ovan igenom vilken typ av sociala situationer som historiskt har fått dig att må bra.

Monica Emanell, leg. Psykolog, leg. Psykoterapeut
www.kbtemanell.se

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.