Vilka hemuppgifter kan du få om du har ätstörningar?
Om du har problem med mat behöver du jobba på två plan. Dels behöver du analysera hur ofta och hur mycket du äter eftersom din hjärna vid underätning kommer att bli tvångsmässig kring mat. Det innebär att om du äter för lite mat med för lite fett kan du bli sötsugen fast du egentligen är hungrig. Det här kan leda till att du nästan inte kan tänka på något annat än mat vilket i sig kan leda till att du får svårt att sluta äta när du väl börjar äta. Din hjärna tänker då att det är bäst att proppa i sig så mycket som möjligt eftersom den inte vet när nästa matintag kommer.
Vidare behöver du jobba med dig själv på ett känslomässigt plan. Om du äter regelbundet och ser till att även få i dig fett och fortfarande får impulser att trycka i dig mat eller godis kan du få följande hemuppgifter:
– Försöka registrera när du för ett mat eller sötsug; vad har du för tankar, känslor?
– Gå igenom alla möten du har haft med människor under dagen och analysera om du har fått ta plats.
– Gå igenom om du har känt dig arg eller irriterad. Fundera generellt hur ofta du känner dig arg.
– Skriv ner dina krav på dig själv under en vecka; ”jag borde…”
– Registrera under en vecka hur ofta du gör saker som långsiktigt får dig att må bra.
Monica Emanell, Leg. Psykolog, Leg. Psykoterapeut