Vilka tankefällor har du?
I kognitiv beteende terapi (kbt) används ordet tankefälla för att beskriva olika typer av tankemässiga fällor som vi ibland trillar ner i. Eftersom vi tror på tankefällorna beter vi oss ofta i enlighet med den luriga tanken vilket gör att vi ännu mer tror på den varpå vi mår sämre.
Här kommer några exempel på tankefällor som du kanske känner igen dig i:
Magiskt tänkande
”Eftersom allt i morse gick fel innebär det att jag kommer att köra på tentan”
Svart/vitt tänkande
”Antingen sköter jag mitt matschema perfekt eller också kan jag lika gärna äta resten av dagen”
Att dra förhastade slutsatser
”Jag har kraftig huvudvärk, det är säkert en hjärntumör”
Tankeläsning
”Min partner borde förstå att jag inte tycker om när det är för kallt och eftersom han/hon inte säger något struntar han/hon i mina behov”.
Övergeneralisering
”Jag fick sämre resultat än jag trodde på provet, jag kommer säkert att få dåligt resultat på de övriga proven vi har den här veckan”.
Fortsättning följer…
Monica Emanell, leg. Psykolog, leg. Psykoterapeut
www.kbtemanell.se