Strategier vid ångest och låg självkänsla
När du har stark ångest kan det vara svårt att veta vad du ska göra. Det kan kanske känns (beroende på ångestens intensitet) som att du är paralyserad och allt du kan tänka är att du inte står ut. Eller också kanske ångestens inte är så intensiv men ändå tillräckligt obehaglig för att du ska vilja jobba med den.
Som jag skrivit tidigare så tycker psyket om struktur och förutsägbarhet, det i sig är ångetsdämpande. Därför är det bra om du har återkommande ångest att du tar reda på vad den handlar om och i vilka situationer den ofta aktiveras. Därefter kan du börja nysta i vad du kanske behöver stå ut med just då och vad du kan lindra med hjälp av olika strategier. Även om du konstaterar att det bara är att gilla läget och acceptera ångesten är det bättre att du vet vad den handlar om och ungefär hur länge den burkar vara. Tidsaspekten är viktigt, annars är det lätt att få panik pga. tankar kring att ångesten aldrig kommer att försvinna och att du inte står ut.
Fortsättning följer…
Monica Emanell, leg. Psykolog, leg. Psykoterapeut
www.kbtemanell.se