Utveckling av låg självkänsla
Nu kommer jag förklara hur ett schema (dina innersta ofta omedvetna tankar om dig själv) utvecklas.
Exempel på hur ett schema kan se ut när du har låg självkänsla är:
– Jag är en dålig person.
– jag går inte att älska och jag kommer alltid att bli övergiven.
– Jag är värdelös och kommer att bli utnyttjad.
– Jag är misslyckad.
– Jag är beroende av andra eftersom jag är oförmögen att ta hand om mig själv.
– Jag går inte att älska och kommer alltid att vara ensam.
Låg självkänsla formas för det mesta under din uppväxt men kan även uppstå i vuxen ålder. Det viktiga är dock att du kommer ihåg att oavsett när din låga självkänsla har formats så kan du förbättra den genom att jobba med dig själv. I stort handlar det om att du behöver analysera var i din vardag din låga självkänsla visar sig. När du vet det får du mer grepp kring vad du behöver jobba med. Sedan väljer du ut situationer och fundera på vad du behöver ändra på för att komma ut ur den onda cirkeln. Du behöver hitta beteenden som på sikt signalerar till ditt psyke att du vill dig själv väl varpå du efter mycket träning till slut kommer att ”känna” att du vill dig själv väl. Om det hela känns oöverstigligt, se till att göra stegen små och kom ihåg att du inte kan ta bort de negativa känslorna helt och det är heller inte målet. Du kommer att ha negativa känslor ibland, det har vi alla och det får du ha accpetans inför. Psyket tycker om balans, så det är en balans mellan positiva och negativa känslor är ok.
Fortsättning följer…
Monica Emanell, leg. Psykolog, leg. Psykoterapeut
www.kbtemanell.se
Utveckling av låg självkänsla
Nu kommer jag förklara hur ett schema (dina innersta ofta omedvetna tankar om dig själv) utvecklas.
Exempel på hur ett schema kan se ut när du har låg självkänsla är:
– Jag är en dålig person.
– jag går inte att älska och jag kommer alltid att bli övergiven.
– Jag är värdelös och kommer att bli utnyttjad.
– Jag är misslyckad.
– Jag är beroende av andra eftersom jag är oförmögen att ta hand om mig själv.
– Jag går inte att älska och kommer alltid att vara ensam.
Låg självkänsla formas för det mesta under din uppväxt men kan även uppstå i vuxen ålder. Det viktiga är dock att du kommer ihåg att oavsett när din låga självkänsla har formats så kan du förbättra den genom att jobba med dig själv. I stort handlar det om att du behöver analysera var i din vardag din låga självkänsla visar sig. När du vet det får du mer grepp kring vad du behöver jobba med. Sedan väljer du ut situationer och fundera på vad du behöver ändra på för att komma ut ur den onda cirkeln. Du behöver hitta beteenden som på sikt signalerar till ditt psyke att du vill dig själv väl varpå du efter mycket träning till slut kommer att ”känna” att du vill dig själv väl. Om det hela känns oöverstigligt, se till att göra stegen små och kom ihåg att du inte kan ta bort de negativa känslorna helt och det är heller inte målet. Du kommer att ha negativa känslor ibland, det har vi alla och det får du ha accpetans inför. Psyket tycker om balans, så det är en balans mellan positiva och negativa känslor är ok.
Fortsättning följer…
Monica Emanell, leg. Psykolog, leg. Psykoterapeut
www.kbtemanell.se